颈椎病是一种常见的疾病，以下是一些建议可以帮助你缓解颈椎病的症状：

1. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，尽量避免长时间低头或仰头。你可以尝试使用一个符合人体工程学的椅子，保持背部挺直，双脚平放在地面上。

2. 进行适当的伸展运动：颈部和肩部的伸展运动可以缓解肌肉紧张和僵硬。你可以尝试颈部左右旋转、前后伸展、左右摆动等运动。

3. 使用热敷和冷敷：热敷可以缓解肌肉紧张和疼痛，冷敷可以减轻肿胀和炎症。你可以选择使用热毛巾或冰袋进行热敷和冷敷。

4. 进行适当的颈部按摩：颈部按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。你可以尝试使用按摩球或按摩器进行颈部按摩。

5. 减轻颈部负重：尽量避免长时间低头或仰头，减少颈部负重。你可以尝试使用一个符合人体工程学的枕头，保持颈部在枕头上的舒适位置。

6. 定期进行颈部理疗：颈部理疗可以通过物理治疗和手法治疗来缓解颈椎病的症状。你可以咨询专业的理疗师或医生，了解适合你的理疗方法。

7. 保持适当的体重：过重或肥胖会增加颈部的负担，增加颈椎病的风险。保持适当的体重可以减轻颈部的负担。

8. 避免过度使用电子设备：长时间低头使用电子设备会增加颈部的负担，增加颈椎病的风险。尽量减少长时间低头使用电子设备的时间。

如果你的症状持续或加重，建议咨询专业医生或理疗师的意见，以获取更详细的建议和治疗方案。