鼻炎是一种常见的呼吸系统疾病，常常表现为鼻塞、流涕、打喷嚏等症状。以下是一些可能有助于缓解鼻炎症状的建议：

1. 保持鼻腔湿润：使用盐水洗鼻器或鼻腔喷雾器，可以帮助保持鼻腔湿润，减少炎症和分泌物的积聚。

2. 保持室内湿度：使用加湿器或保持室内湿度在40%-60%之间，可以减少鼻腔干燥和炎症。

3. 避免过敏原：尽可能避免接触过敏原，如花粉、宠物毛发、尘螨等，可以减少鼻炎的发作。

4. 锻炼身体：适当的运动可以增强身体的免疫力，有助于缓解鼻炎症状。

5. 保持良好的生活习惯：保持良好的睡眠质量，避免过度疲劳，可以减少鼻炎的发作。

6. 药物治疗：如果鼻炎症状严重，可以考虑使用药物治疗，如抗组胺药、类固醇等。但请咨询医生或药剂师的建议。

对于消除烦恼，以下是一些建议：

1. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身心，减轻焦虑和压力。

2. 冥想：冥想可以帮助培养内心的平静和专注，减轻焦虑和压力。

3. 运动：适量的运动可以释放身体内的压力和紧张，有助于缓解焦虑和压力。

4. 社交：与亲朋好友保持良好的社交关系，分享自己的感受和困扰，可以获得情感支持和理解。

5. 寻求专业帮助：如果烦恼持续存在或严重影响生活质量，可以寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。