远离肩周炎的八个动作

肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，以下是八个动作，可以帮助你预防和缓解肩周炎的症状。

1. 肩部伸展

   • 步骤：坐在椅子上，将双手放在膝盖上，缓慢地抬起手臂，直到手臂与地面平行。保持几秒钟，然后缓慢放下手臂。重复这个动作10-15次。

2. 肩部旋转

   • 步骤：坐在椅子上，将一只手放在椅子上，另一只手放在膝盖上。缓慢地将手臂向一侧旋转，直到肩膀和手臂形成一个弧形。保持几秒钟，然后缓慢将手臂放回原位。重复这个动作10-15次。

3. 肩部拉伸

   • 步骤：站立或坐在椅子上，将一只手放在头顶上，另一只手放在椅子上。缓慢地将头顶向下压，直到感觉到肩部的拉伸。保持几秒钟，然后缓慢将头顶放回原位。重复这个动作10-15次。

4. 肩部前屈

   • 步骤：站立或坐在椅子上，将双手放在椅子上，手指指向前方。缓慢地将手臂向前伸展，直到感觉到肩部的前屈。保持几秒钟，然后缓慢将手臂放回原位。重复这个动作10-15次。

5. 肩部后伸

   • 步骤：站立或坐在椅子上，将双手放在椅子上，手指指向后方。缓慢地将手臂向后伸展，直到感觉到肩部的后伸。保持几秒钟，然后缓慢将手臂放回原位。重复这个动作10-15次。

6. 肩部侧屈

   • 步骤：站立或坐在椅子上，将一只手放在椅子上，另一只手放在膝盖上。缓慢地将手臂向一侧倾斜，直到感觉到肩部的侧屈。保持几秒钟，然后缓慢将手臂放回原位。重复这个动作10-15次。

7. 肩部旋转和拉伸

   • 步骤：站立或坐在椅子上，将一只手放在椅子上，另一只手放在膝盖上。缓慢地将手臂向一侧旋转，同时缓慢地将肩膀向下压，直到感觉到肩部的拉伸。保持几秒钟，然后缓慢将手臂放回原位。重复这个动作10-15次。

8. 肩部前屈和后伸

   • 步骤：站立或坐在椅子上，将双手放在椅子上，手指指向前方。缓慢地将手臂向前伸展，同时缓慢地将肩膀向后伸，直到感觉到肩部的前屈和后伸。保持几秒钟，然后缓慢将手臂放回原位。重复这个动作10-15次。

这些动作可以帮助你加强肩部的肌肉，缓解肩部疼痛和僵硬。在进行这些动作时，请确保动作轻柔，避免过度拉伸和疼痛。如果你有肩周炎的症状，建议咨询医生或物理治疗师的建议，以制定个性化的治疗计划。