颈椎长了一个包可能是颈椎疼痛的一种表现。以下是一些可能有助于缓解这种疼痛的建议：

1. 休息：尽量避免长时间保持同一姿势，尤其是颈椎处于不良姿势时。休息时可以选择平躺或侧卧，保持颈椎放松。

2. 热敷：使用温热的毛巾或热垫放在颈椎部位，可以缓解疼痛和肌肉紧张。

3. 按摩：使用指压或按摩颈椎周围的肌肉，可以促进血液循环和放松肌肉。

4. 牵引：使用颈椎牵引器可以帮助缓解颈椎疼痛和肌肉紧张。

5. 物理治疗：寻求专业物理治疗师的帮助，他们可以通过特定的治疗方法（如牵引、按摩、理疗等）来缓解颈椎疼痛。

6. 药物治疗：在医生的指导下，可以考虑使用非处方的止痛药或抗炎药物来缓解颈椎疼痛。

7. 手术治疗：如果颈椎疼痛严重且持续不缓解，可能需要手术治疗。手术治疗可以包括颈椎融合术或颈椎减压术。

请注意，这些建议仅供参考，具体治疗方案应该根据医生的建议和检查结果来确定。如果你的颈椎疼痛严重或持续不缓解，建议尽快就医寻求专业医生的帮助。