膝关节着凉疼痛可能是由于膝关节周围的肌肉、韧带或关节囊受到刺激或损伤所导致的。以下是一些建议，希望能帮助你缓解疼痛：

1. 休息和保暖：在疼痛期间，尽量减少活动，给膝关节充分的休息时间。同时，保持膝关节周围的温暖，可以穿上保暖的衣物或使用热敷袋。

2. 冷敷：在疼痛的初期，冷敷可以帮助减轻炎症和疼痛。你可以用冰袋或湿毛巾在膝关节周围进行冷敷，每次持续15-20分钟，然后休息一段时间。

3. 药物治疗：如果你的疼痛较为严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和炎症。

4. 物理治疗：物理治疗师可以帮助你进行一些康复训练，如膝关节伸展运动、肌肉放松和关节活动度训练。这些训练可以帮助恢复膝关节的功能，减轻疼痛。

5. 避免过度使用膝关节：在疼痛期间，尽量避免过度使用膝关节，特别是长时间站立或行走。可以选择使用拐杖或手杖来减轻膝关节的负担。

6. 寻求专业医疗建议：如果你的疼痛持续或加重，建议尽快寻求专业医疗建议。医生可以进行详细的检查，并给出针对性的治疗建议。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。