过敏性鼻炎是一种常见的疾病，在跑步时可能会引起不适。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 提前准备：在跑步前，你可以提前服用抗组胺药物，如氯雷他定或西替利嗪，以减轻过敏症状。这些药物通常在跑步前30分钟服用。

2. 选择合适的跑步地点：尽量选择室外跑步，避免在花粉、灰尘或霉菌等过敏原较多的地方跑步。选择树木茂盛、草地覆盖的跑步路线，这样可以减少花粉的暴露。

3. 戴口罩：在跑步时，戴上透气性好的口罩，可以减少花粉和灰尘的吸入。选择透气性好的口罩，以免影响呼吸。

4. 控制跑步强度：如果你的过敏性鼻炎症状比较严重，可以选择低强度的跑步，如快走或慢跑。这样可以减少对鼻子和喉咙的刺激。

5. 保持身体健康：保持良好的身体健康，包括均衡的饮食、充足的睡眠和适度的运动，可以增强你的免疫力，减少过敏症状的发生。

6. 寻求专业帮助：如果你的过敏性鼻炎症状严重，建议咨询专业医生或过敏专家，他们可以为你提供更详细的建议和治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助，祝你在跑步时保持健康和舒适。