神经衰弱是一种常见的心理障碍，患者常常经历疲劳、注意力不集中、失眠等症状。以下是一些建议，帮助神经衰弱患者做好自我调整：

1. 规律作息：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。这样可以帮助身体建立一个稳定的生物钟，有助于提高睡眠质量。

2. 放松训练：尝试一些放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等。这些训练可以帮助你放松身心，减轻焦虑和紧张感。

3. 运动锻炼：适当的运动可以促进身体健康，有助于缓解神经衰弱的症状。选择一些轻松的运动，如散步、瑜伽或太极拳，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

4. 健康饮食：保持健康的饮食习惯，摄入足够的营养物质，如蛋白质、碳水化合物和脂肪。避免过量摄入咖啡因和酒精，这些物质可能会加重神经衰弱的症状。

5. 社交支持：与亲友保持良好的社交联系，分享你的感受和困扰。他们的支持和理解可以帮助你减轻压力和焦虑。

6. 寻求专业帮助：如果症状严重或持续存在，建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以提供更具体和个性化的建议和治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。