备孕时，补充足够的叶酸对于宝宝的健康非常重要。以下是一些建议：

1. 食物来源：叶酸主要存在于绿叶蔬菜、豆类、坚果、全谷物和动物肝脏中。因此，建议你多食用这些食物，尤其是深绿色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和甘蓝。

2. 补充剂：如果你的饮食无法满足叶酸的需求，可以考虑补充叶酸补充剂。建议你在怀孕前3个月开始补充，每天建议补充400-800微克的叶酸。

3. 食物搭配：叶酸的吸收受到其他食物成分的影响。例如，维生素C可以促进叶酸的吸收，所以建议你在摄入叶酸的同时，多食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果和蔬菜。

4. 食物烹饪：叶酸是一种水溶性维生素，烹饪过程中可能会损失一部分。因此，建议你尽量选择蒸、煮或烤的方式烹饪食物，以保留更多的叶酸。

总之，备孕时，多食用叶酸丰富的食物，并考虑补充叶酸补充剂，以确保你的身体和宝宝的健康。如果你有任何其他问题，请随时提问。