腰间盘突出是一种常见的脊柱疾病，其主要症状包括腰疼和腿疼。腰疼是由于腰间盘突出压迫了神经根，导致疼痛和不适感。而腿疼则是由于神经根被压迫后，疼痛信号传递到腿部，引起腿部疼痛。

腰间盘突出是一种慢性疾病，通常需要进行长期的治疗和管理。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 休息和休息：在疼痛发作期间，尽量避免过度活动和负重。休息可以减轻疼痛和炎症。

2. 物理治疗：物理治疗可以帮助缓解疼痛和肌肉紧张。常见的物理治疗方法包括热敷、冷敷、按摩、牵引和理疗。

3. 药物治疗：非处方药物如布洛芬和对乙酰氨基酚可以缓解疼痛。如果疼痛严重，医生可能会开具处方药，如非甾体抗炎药或麻醉剂。

4. 手术治疗：如果物理治疗和药物治疗无效，医生可能会建议手术治疗。手术治疗的目的是缓解疼痛和恢复神经功能。

5. 康复训练：康复训练可以帮助恢复腰部和腿部的功能。常见的康复训练方法包括核心肌群训练、伸展运动和步态训练。

6. 生活方式管理：保持健康的生活方式可以帮助缓解疼痛和促进康复。建议保持适当的体重、进行适量的运动、保持良好的姿势和睡眠质量。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。