经期吃通经食物可以帮助缓解痛经。以下是一些常见的通经食物，可以尝试在经期食用：

1. 红枣：红枣具有补血、调经、缓解痛经的功效。可以煮红枣茶或者加入粥中食用。

2. 桂圆：桂圆具有补血、调经、安神的功效。可以煮桂圆茶或者加入粥中食用。

3. 玫瑰花茶：玫瑰花茶具有活血调经、舒肝止痛的功效。可以每天饮用一杯。

4. 生姜：生姜具有温经散寒、止痛的功效。可以煮姜汤或者加入粥中食用。

5. 益母草：益母草具有活血调经、利尿消肿的功效。可以煮益母草茶或者加入汤中食用。

6. 红糖：红糖具有补血、调经、缓解痛经的功效。可以煮红糖水或者加入粥中食用。

当然，每个人的体质和症状都不同，建议在尝试这些食物之前，先咨询医生或中医师的建议。