上环是一种避孕方法，在同房后，可能会有一些不适感。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 休息和放松：在同房后，尽量休息一下，放松身心。可以尝试做一些轻松的活动，如听音乐、阅读书籍或者做些深呼吸来缓解紧张情绪。

2. 观察症状：观察是否有任何不适症状，如出血、疼痛或者其他异常。如果出现任何不适症状，建议及时就医。

3. 保持卫生：在同房后，保持外阴部的卫生，使用干净的卫生纸或湿巾擦拭。同时，避免使用阴道清洗剂或冲洗器，以免破坏避孕环的保护层。

4. 避免剧烈运动：在上环后，避免进行剧烈运动或重体力劳动，以免避孕环脱落或移位。

5. 定期检查：定期检查避孕环的位置和状态，确保其正常工作。如果出现任何问题，应及时就医。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，可以继续提问。