中年女性预防糖尿病的方法包括以下几个方面：

1. 控制体重：保持健康的体重是预防糖尿病的关键。中年女性可以通过均衡饮食和适量的运动来控制体重。

2. 均衡饮食：选择低糖、高纤维的食物，如全谷类、蔬菜、水果和瘦肉。避免高糖、高脂肪的食物，如糖果、糕点和快餐食品。

3. 控制饮食热量：中年女性可以通过计算每天所需的热量，并控制饮食来控制血糖水平。建议选择低热量的食物，并避免过量进食。

4. 定期体检：中年女性应该定期进行体检，包括血糖检查。这样可以及早发现糖尿病的早期症状，并采取相应的预防措施。

5. 增加运动：适当的运动可以帮助中年女性控制体重、降低血糖和改善胰岛素敏感性。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。

6. 戒烟限酒：中年女性应该戒烟限酒，因为吸烟和过量饮酒会增加患糖尿病的风险。

7. 控制压力：中年女性应该学会控制压力，因为长期压力会增加患糖尿病的风险。可以通过放松技巧、冥想或寻求心理咨询来减轻压力。

总之，中年女性可以通过控制体重、均衡饮食、控制饮食热量、定期体检、增加运动、戒烟限酒和控制压力来预防糖尿病。这些方法可以帮助中年女性保持健康的生活方式，降低患糖尿病的风险。