止鼾的方法有很多种，但具体是否靠谱取决于具体方法。以下是一些常见的止鼾方法，以及一些可能的原因和效果：

1. 改变睡眠姿势：侧卧或仰卧位可能会减少鼾声。侧卧可能因为呼吸通道更通畅，而仰卧位可能因为舌头和软腭松弛。

2. 使用止鼾器：止鼾器通过震动或吹气来扩张喉咙，以减少鼾声。这可能会减少鼾声，但也可能引起不适或过敏反应。

3. 减肥：减轻体重可能会减少鼾声。肥胖可能导致气道狭窄，导致鼾声。

4. 戒烟：吸烟可能会导致气道狭窄，导致鼾声。戒烟可能会减轻鼾声。

5. 避免饮酒和镇静剂：饮酒和镇静剂可能会松弛喉咙和软腭，导致鼾声。避免饮酒和镇静剂可能会减轻鼾声。

6. 保持口腔卫生：口腔卫生不良可能导致喉咙和软腭的炎症，导致鼾声。保持口腔卫生可能会减轻鼾声。

这些方法可能对某些人有效，但对其他人可能无效。如果你尝试了这些方法，但没有明显改善，建议咨询医生或专业人士的建议。