肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，可以通过自我按摩来缓解疼痛和促进康复。下面是一些肩周炎的自我按摩方法，希望能对你有所帮助：

1. 肩部旋转按摩：坐在椅子上，将双手放在膝盖上，然后将手臂向两侧旋转，同时轻轻按摩肩部周围的肌肉。这个动作可以放松肩部的肌肉，缓解疼痛。

2. 肩部拉伸：站立或坐直，将一只手放在头顶，另一只手放在身后，然后缓慢地向后拉伸肩部，直到感到肩部的拉伸感。这个动作可以拉伸肩部的肌肉，缓解疼痛。

3. 肩部按摩：用一只手的拇指和食指，轻轻按摩肩部周围的肌肉，特别是肩胛骨和肩峰。按摩时，可以沿着肌肉的走向进行，以促进血液循环和放松肌肉。

4. 肩部拍打：用一只手的掌心，轻轻拍打肩部周围的肌肉，特别是肩胛骨和肩峰。拍打时，可以选择适当的力度，以促进血液循环和放松肌肉。

5. 肩部冷敷：使用冰袋或湿毛巾，轻轻敷在疼痛的肩部上，可以缓解疼痛和炎症。冷敷时间不要过长，以免引起冻伤。

这些自我按摩方法可以作为肩周炎治疗的一部分，但请注意，如果你的疼痛严重或持续时间较长，建议咨询专业医生或理疗师的建议。