膝盖半月板疼痛可能是由多种原因引起的，包括半月板损伤、韧带拉伤、关节炎等。以下是一些可能的解决方案：

1. **休息和冰敷**：在疼痛的初期，休息和冰敷可以帮助减轻疼痛和炎症。将冰袋或冰袋敷在疼痛的部位，每次持续15-20分钟，每天多次。

2. **减轻负重**：在疼痛期间，尽量避免负重，特别是在上楼梯或蹲下时。可以选择使用拐杖或手扶物来减轻膝盖的负担。

3. **物理治疗**：物理治疗师可以通过手法治疗、拉伸和康复训练来帮助减轻膝盖疼痛。这些治疗可以帮助加强膝盖周围的肌肉，改善膝盖的稳定性。

4. **药物治疗**：医生可能会建议使用非处方药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs）或局部麻醉药来减轻疼痛。

5. **手术治疗**：如果疼痛持续存在，并且影响到日常生活，医生可能会建议手术治疗。手术可能包括半月板修复或切除，以及韧带重建。

6. **康复训练**：手术后，康复训练是非常重要的。康复训练可以帮助恢复膝盖的功能，并加强膝盖周围的肌肉。

请注意，这些建议仅供参考，具体的治疗方案应该根据医生的建议和诊断来确定。如果你的膝盖疼痛持续存在或加重，建议尽快咨询医生。