腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，可以通过适当的运动来促进康复。以下是一些建议的腰椎间盘突出恢复运动：

1. 伸展运动：腰椎间盘突出患者可以进行一些伸展运动，如腰部伸展、侧弯伸展和前弯伸展。这些运动可以帮助放松紧张的肌肉，缓解疼痛和僵硬。

2. 骨盆倾斜运动：骨盆倾斜运动可以帮助加强核心肌肉，提高腰椎的稳定性。例如，仰卧位的骨盆倾斜运动，可以通过将膝盖抬离地面，将骨盆向一侧倾斜。

3. 核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌。通过进行核心肌群训练，可以增强腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘突出带来的疼痛和不适。

4. 核心稳定性训练：核心稳定性训练可以帮助提高腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘突出带来的疼痛和不适。例如，侧向平衡训练、单腿平衡训练和仰卧位的腹肌训练。

5. 渐进性运动：在进行任何运动之前，建议先咨询医生或物理治疗师的意见。在进行腰椎间盘突出恢复运动时，应逐渐增加运动强度和持续时间，以避免过度运动或加重疼痛。

请注意，在进行任何运动之前，请确保您的腰椎间盘突出症状已经得到控制，并且您没有任何严重的并发症。在进行运动之前，请先咨询医生或物理治疗师的意见，以确保您的运动计划是安全和有效的。