腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，可能会引起疼痛和不适感。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 休息和休息：腰椎间盘突出通常需要休息和休息，以减轻疼痛和炎症。尽量避免长时间保持一个姿势，尤其是弯腰或扭曲腰部的姿势。

2. 冷敷和热敷：冷敷可以减轻疼痛和炎症，而热敷可以促进血液循环和舒缓肌肉。你可以使用冰袋或热毛巾来冷敷或热敷。

3. 物理治疗：物理治疗可以通过按摩、伸展和拉伸来缓解疼痛和僵硬。物理治疗师可以帮助你找到适合你的治疗方法。

4. 药物治疗：非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以减轻疼痛和炎症。如果你的疼痛严重，医生可能会建议使用处方药物。

5. 手术治疗：如果腰椎间盘突出严重，可能需要手术治疗。手术可以包括椎间盘切除术或椎间盘修复术。

6. 保持健康的生活方式：保持健康的生活方式，包括适当的体重、均衡的饮食和适量的运动，可以帮助减轻腰椎间盘突出症状。

如果你的疼痛持续或加重，建议尽快咨询医生。他们可以根据你的具体情况提供更详细的建议和治疗方案。