腰肌劳损是一种常见的肌肉疾病，食疗可以起到一定的辅助治疗作用。以下是一些常见的食疗建议：

1. 山药：山药具有补肾、益气、健脾的功效，可以缓解腰肌劳损的症状。可以将山药煮熟后食用，也可以将山药磨成粉末后加入食物中食用。

2. 枸杞子：枸杞子具有补肾、养肝、明目的功效，可以缓解腰肌劳损的症状。可以将枸杞子加入食物中食用，也可以将枸杞子泡水饮用。

3. 核桃：核桃具有补肾、养血、润燥的功效，可以缓解腰肌劳损的症状。可以将核桃煮熟后食用，也可以将核桃磨成粉末后加入食物中食用。

4. 木瓜：木瓜具有舒筋活络、和胃消食的功效，可以缓解腰肌劳损的症状。可以将木瓜煮熟后食用，也可以将木瓜切片后加入食物中食用。

5. 枸杞子红枣茶：将枸杞子、红枣和茶叶一起煮成茶，具有补肾、养血、和胃的功效，可以缓解腰肌劳损的症状。

需要注意的是，食疗只是辅助治疗，如果腰肌劳损症状严重，建议及时就医，接受专业的治疗。