脚肌肉拉伤是一种常见的运动损伤，恢复时间因个体差异而异。以下是一些建议，帮助你快速恢复正常：

1. 休息：在脚肌肉拉伤后，首先要做的是休息。休息可以减少疼痛和炎症，并为肌肉修复提供时间。

2. 冷敷：在受伤后，冷敷可以减轻疼痛和炎症。将冰袋或冰袋包裹在受伤的肌肉上，每次持续15-20分钟，每天多次。

3. 伸展：在受伤后，进行适当的伸展可以帮助肌肉恢复。开始时，轻柔地伸展受伤肌肉，逐渐增加伸展幅度。

4. 按摩：按摩可以促进血液循环，减轻疼痛和炎症。使用按摩球或手指轻轻按摩受伤肌肉。

5. 力量训练：在受伤后，进行适当的力量训练可以帮助肌肉恢复。开始时，选择较轻的运动，逐渐增加强度和持续时间。

6. 补充营养：在受伤后，补充足够的营养可以加速肌肉修复。摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、鸡肉、蔬菜和水果。

7. 避免过度使用：在受伤后，避免过度使用受伤的肌肉。逐渐增加运动量，避免剧烈运动和过度拉伸。

8. 寻求专业建议：如果疼痛和不适持续或加重，建议咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以提供个性化的治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复正常！