俯卧撑是一种常见的全身性训练动作，以下是一些关于如何做俯卧撑以及各个部位的肌肉如何锻炼的建议：

俯卧撑的正确姿势

1. 准备姿势：俯卧撑的姿势非常重要。首先，双手与肩同宽，手指朝向前方，手掌平放在地面上。
2. 身体向下：慢慢地将身体向下，直到胸部接近地面。
3. 手臂伸直：在胸部接近地面时，手臂伸直，将身体向上推起。
4. 保持身体稳定：在推起的过程中，保持身体稳定，不要晃动或摇晃。
5. 重复动作：在推起后，缓慢地放低身体，再次向下推。

俯卧撑的锻炼效果

俯卧撑可以锻炼到以下肌肉：

1. 胸肌：俯卧撑主要锻炼胸肌，尤其是胸大肌。
2. 背肌：俯卧撑也会锻炼到背部的肌肉，特别是竖脊肌。
3. 核心肌群：俯卧撑还可以锻炼到核心肌群，包括腹肌、腰肌和背肌。

俯卧撑的进阶

如果你想增加俯卧撑的难度，可以尝试以下进阶方法：

1. 单臂俯卧撑：单臂俯卧撑可以增加难度，因为你需要保持平衡，同时进行俯卧撑。
2. 窄间距俯卧撑：将双手之间的距离缩短，这样可以增加俯卧撑的难度。
3. 高脚俯卧撑：将双手放在一个较高的物体上，如椅子或桌子，这样可以增加俯卧撑的难度。

锻炼其他肌肉

除了俯卧撑，你还可以尝试其他训练动作来锻炼不同的肌肉。以下是一些建议：

1. 深蹲：深蹲可以锻炼到大腿肌肉，如股四头肌和股二头肌。
2. 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼到腹肌，特别是腹直肌。
3. 平板支撑：平板支撑可以锻炼到核心肌群，包括腹肌、腰肌和背肌。

希望这些建议对你有帮助！如果你还有其他问题，欢迎继续提问。