失眠和抑郁症是常见的心理问题，如果您正在经历这些症状，建议您采取以下措施：

1. 建立健康的生活习惯：保持规律的作息时间、饮食均衡、适量运动等都有助于改善睡眠质量。

2. 放松身心：可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式缓解紧张情绪，有助于改善睡眠质量。

3. 调整心态：积极面对生活中的问题，寻求帮助和支持，减少焦虑和压力。

4. 寻求专业帮助：如果上述方法无法缓解症状，可以考虑寻求专业医生或心理咨询师的帮助，接受相关治疗。

5. 避免刺激物：避免摄入过多咖啡因、酒精等刺激物质，以及长时间使用电子产品等会影响睡眠的行为。

希望这些建议能够对您有所帮助。如果您需要更详细的建议或者进一步的咨询，请随时告诉我。