很抱歉听到你上火喉咙痛咳嗽的情况。这种症状可能是由于体内火气旺盛，导致喉咙和呼吸道受到刺激引起的。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 饮食调理：多喝水，尤其是温水，可以帮助稀释痰液，缓解喉咙痛。避免辛辣、油腻和刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，这些食物会加重火气。多食用一些清热解毒的食物，如梨、西瓜、苦瓜、黄瓜等。

2. 保持室内湿度：干燥的环境会加重火气，导致喉咙不适。保持室内湿度在40%-60%之间，可以使用加湿器或者放置湿毛巾等方法。

3. 休息和放松：尽量保持充足的休息和放松，避免过度劳累和紧张。可以尝试一些放松的活动，如瑜伽、冥想、听音乐等。

4. 药物治疗：如果症状严重，可以考虑使用一些药物来缓解症状。如喉痛片、清喉片、川贝雪梨膏等，但最好在医生的指导下使用。

5. 中医治疗：中医认为上火喉咙痛可能是由于火气上炎所致，可以尝试一些中医治疗方法，如清火茶、中药熏蒸等。建议在中医师的指导下进行治疗。

希望这些建议对你有所帮助，如果症状持续或加重，请及时就医。祝你早日康复！