直肠脱垂是一种常见的肛肠疾病，以下是一些自我诊断直肠脱垂的方法：

1. 症状观察：直肠脱垂的症状包括排便困难、排便时疼痛、肛门脱垂、排便后肛门疼痛等。如果出现这些症状，建议尽快就医。

2. 体格检查：医生会通过肛门指检来检查直肠脱垂的情况。医生会检查肛门周围的皮肤、肌肉和直肠，以确定直肠是否脱垂。

3. 直肠指检：医生会用手指在肛门内检查直肠的情况。直肠指检可以确定直肠脱垂的程度和位置。

4. 影像学检查：医生可能会建议进行影像学检查，如X光、CT扫描或MRI，以确定直肠脱垂的具体情况。

5. 病史调查：医生会询问病史，包括排便习惯、排便困难、排便疼痛、便秘等。这些信息可以帮助医生确定直肠脱垂的可能原因。

总之，如果你怀疑自己患有直肠脱垂，建议尽快就医，接受专业的诊断和治疗。