很抱歉听到你耳朵外面长痘痘并且一碰就疼的情况。这种情况可能是由于皮肤过敏或者其他皮肤问题引起的。以下是一些可能有助于缓解这种情况的建议：

1. 保持皮肤清洁：每天用温水和温和的肥皂清洗耳朵周围的皮肤，避免使用刺激性的化妆品或肥皂。

2. 避免刺激：避免使用耳塞、耳线等物品，因为这些物品可能会刺激皮肤。

3. 使用温和的护肤品：选择温和的护肤品，如无香料、无酒精的护肤品，可以帮助缓解皮肤炎症和瘙痒。

4. 避免过度摩擦：避免用力摩擦耳朵周围的皮肤，这可能会加重皮肤炎症。

5. 保持皮肤湿润：使用保湿霜或润肤霜，可以帮助保持皮肤湿润，缓解瘙痒和炎症。

6. 寻求专业帮助：如果皮肤问题持续存在或加重，建议咨询皮肤科医生或专业医疗机构，以获取更专业的建议和治疗。

希望这些建议对你有所帮助，如果还有其他问题，请随时提问。