如果您的下肢关节疼痛和腰椎间盘突出，建议您尽快就医，寻求专业医生的帮助。以下是一些可能有用的建议：

1. 保持正确的姿势：尽量避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站。

2. 适当运动：进行适当的体育锻炼，如散步、游泳等，可以缓解疼痛和增强肌肉力量。

3. 按摩和热敷：在疼痛区域轻轻按摩和热敷可以缓解疼痛和肌肉紧张。

4. 药物治疗：如果疼痛严重，医生可能会开具止痛药或其他药物来缓解症状。

5. 物理治疗：如果疼痛较严重，医生可能会建议进行物理治疗，如电刺激、冷热敷等。

请注意，这些建议只是基本的治疗方法，如果症状严重或持续不改善，请及时就医。