男性健康自我检查手册

男性健康是每个人都应该关注的重要问题。以下是一份全面的男性健康自我检查手册，帮助你了解自己的健康状况。

1. 身体测量

1.1 体重

• 使用体重计测量你的体重。
• 理想体重的计算公式是：体重（公斤）= 身高（厘米）- 105。
• 如果你的体重超过理想体重的20%，可能需要采取措施来控制体重。

1.2 体脂肪率

• 使用体脂肪率计测量你的体脂肪率。
• 理想体脂肪率的计算公式是：体脂肪率（%）= 体重（公斤）/ 身高（厘米）^2 × 0.008。
• 如果你的体脂肪率超过25%，可能需要采取措施来减少体脂肪。

2. 心血管健康

2.1 血压

• 使用血压计测量你的血压。
• 理想血压的计算公式是：收缩压（mmHg）= 130 - 年龄（岁）× 2 + 年龄（岁） × 0.014。
• 理想舒张压（mmHg）= 80 + 年龄（岁） × 0.012。
• 如果你的血压超过理想血压的20%，可能需要采取措施来控制血压。

2.2 心率

• 使用心率计测量你的心率。
• 理想心率的计算公式是：心率（次/分钟）= 220 - 年龄（岁）。
• 如果你的心率超过理想心率的20%，可能需要采取措施来控制心率。

3. 消化系统健康

3.1 大便频率

• 记录你每天大便的次数。
• 理想大便频率是每天1-2次。
• 如果你的大便频率超过每天3次，可能需要采取措施来控制大便频率。

3.2 大便形状

• 观察你的大便形状。
• 理想大便形状是成型的，不硬也不软。
• 如果你的大便形状不正常，可能需要采取措施来改善大便形状。

4. 生殖健康

4.1 阴茎勃起

• 记录你每次性生活时阴茎勃起的情况。
• 理想阴茎勃起的时间是至少能够持续15分钟。
• 如果你的阴茎勃起时间不够长，可能需要采取措施来改善勃起时间。

4.2 射精量

• 记录你每次射精时的射精量。
• 理想射精量的计算公式是：射精量（毫升）= 射精时间（秒） × 射精速度（毫升/秒）。
• 如果你的射精量不够多，可能需要采取措施来增加射精量。

5. 心理健康

5.1 焦虑和抑郁

• 记录你每天感到焦虑和抑郁的情况。
• 理想焦虑和抑郁的频率是每天少于1次。
• 如果你每天感到焦虑和抑郁的频率超过1次，可能需要采取措施来改善心理健康。

5.2 睡眠质量

• 记录你每晚的睡眠时间和睡眠质量。
• 理想睡眠时间是每晚7-9小时。
• 如果你的睡眠时间不够长，或者睡眠质量不够好，可能需要采取措施来改善睡眠。

希望这份男性健康自我检查手册对你有所帮助。如果你有任何健康问题，请咨询专业医生。