要改善生活方式，改掉高血压，以下是一些建议：

1. 控制体重：超重或肥胖是高血压的主要风险因素之一。通过控制饮食和增加运动，可以减轻体重。建议选择低盐、低脂肪、高纤维的饮食，并增加体力活动，如散步、慢跑或游泳。

2. 控制饮食：限制钠的摄入，每天摄入不超过2300毫克。同时，增加钾的摄入，可以通过食用水果、蔬菜和全谷物来达到。此外，减少饮酒和咖啡因的摄入，因为酒精和咖啡因可能导致血压升高。

3. 增加运动：适量的运动可以降低血压。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。此外，还可以进行力量训练，以增强肌肉和骨骼，提高代谢率。

4. 戒烟：吸烟是高血压的主要危险因素之一。戒烟可以显著降低血压，并降低心脏病和中风的风险。

5. 控制压力：长期的压力和焦虑可能导致血压升高。通过学习放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以减轻压力和焦虑。

6. 定期检查：定期检查血压，可以及早发现高血压，并采取相应的措施。建议每年至少检查一次血压。

7. 药物治疗：如果通过生活方式改变无法控制高血压，医生可能会建议使用药物治疗。这些药物可以降低血压，并减少心脏病和中风的风险。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日改善生活方式，成功改掉高血压。如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。