抑郁症是一种常见的心理障碍，自我调节方法对于抑郁症患者来说非常重要。以下是一些常用的抑郁症自我调节方法：

1. 积极思考：尝试改变消极的思维模式，培养积极的思维习惯。例如，当你感到沮丧时，告诉自己“这只是暂时的，我会好起来的”。

2. 寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。

3. 保持健康的生活方式：保持良好的饮食习惯，保持足够的睡眠，进行适量的运动，这些都有助于改善心理状态。

4. 学习放松技巧：尝试深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法，帮助你放松身心，减轻焦虑和压力。

5. 寻找乐趣：尝试寻找一些你喜欢的活动，例如阅读、听音乐、绘画等，这些活动可以帮助你转移注意力，提升心情。

6. 设定小目标：将大目标分解为小目标，逐步实现，这样可以帮助你感到成就感，提升自尊心。

7. 避免孤独：与朋友、家人保持联系，参加社交活动，避免孤独感，这对于抑郁症患者来说非常重要。

这些方法可能需要时间和耐心，但它们可以帮助你逐渐恢复心理健康。如果你觉得自己无法独自应对抑郁症，请尽快寻求专业心理咨询师的帮助。