青春期是一个身体和心理发育的重要阶段，手淫强迫症也是青少年常见的心理问题之一。以下是一些缓解手淫强迫症的方法：

1. 寻求专业帮助：如果手淫强迫症严重影响到日常生活和学习，建议寻求专业心理医生的帮助。

2. 放松训练：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，有助于缓解紧张情绪和焦虑感。

3. 健康生活方式：保持良好的饮食习惯、充足睡眠、适度运动等健康生活方式，有助于减轻压力和焦虑情绪。

4. 与家人朋友交流：与亲密的家人或朋友分享自己的感受和困惑，获得支持和理解。

5. 避免诱因：尽量避免刺激性物质（如咖啡因、酒精等）的摄入，以及避免过度思考或过度刺激。

需要注意的是，这些方法可能并不适用于所有人，具体情况还需根据个人情况进行调整。同时，手淫强迫症是一种常见的心理问题，建议及早寻求专业帮助。