遗精是青春期常见的生理现象，以下是一些建议，希望能帮助你摆脱遗精的烦恼：

1. 建立健康的生活习惯：保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠。避免过度疲劳和过度兴奋的活动，如长时间使用电子设备或观看刺激性的电视节目。

2. 控制性冲动：在遗精前，尝试转移注意力，如进行放松练习、深呼吸或进行身体活动。避免在睡前或独处时进行性幻想或性刺激。

3. 穿着舒适的衣物：穿着宽松舒适的衣物，避免紧身衣裤或紧身裤，这些衣物可能会引起不适和刺激。

4. 避免过度刺激：避免观看色情内容、性幻想或性刺激，这些刺激可能会引发遗精。

5. 寻求专业帮助：如果你的遗精问题严重影响了你的生活，建议寻求专业帮助。医生或心理咨询师可以提供适当的建议和治疗方法。

希望这些建议对你有所帮助，如果你还有其他问题，请随时提问。