日常生活中做出微小改变是疼爱自己身体的首要步骤。很多上班族都会遭受肩颈劳损和脖子酸痛的困扰，但只需在日常生活中进行一些小调整，就能够改善这种情况。以下是一些保护肩颈的小窍门，你可以选择适合自己的。

**毛巾热敷缓解颈椎问题**

对于颈椎病患者，毛巾热敷可以改善头晕症状。将热毛巾放在头部后方，每次数分钟，刺激后头部的穴位，改善头晕症状，提高反应力和思维能力。毛巾热敷有助于缓解颈椎病早期症状，如颈部发硬、酸痛或受凉后颈部轻微疼痛，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。

**小贴士：** 热敷时使用干净的毛巾，在40-45℃的热水中浸泡，拧干后敷于患病部位，接触皮肤时不应有灼痛感。最好在患处盖一层干净的布或棉垫。每5分钟更换一次毛巾，最好交替使用。每次热敷时间15-20分钟，每天敷3-4次。

**其他保护颈部的习惯**

1. **喝热姜茶：** 喝热茶能使身体温暖，缓解疼痛感。热茶的温度上升可以扩散到脖子、肩膀、手臂，姜还能缓解肌肉疼痛。

2. **座椅靠腰垫：** 在办公桌或书桌前长时间坐着时，正确的坐姿是减轻颈部负担的关键。使用腰靠支撑腰部，下巴收回，背部挺直，保持颈椎正确的弧度，使身体处于最舒适的状态。

3. **用棒球按摩：** 在肩颈酸痛时，使用软式棒球进行按摩，沿肩胛骨旁的肌肉滚动，增加迷走神经活动，减少神经系统的运作。

4. **听音乐：** 研究发现，每天听1小时音乐可以缓解慢性疼痛。受试者选择自己喜欢的音乐，一周后疼痛感减少20%，同时精神状态更好，感觉更有活力。