克服焦虑和抑郁情绪需要一定的时间和努力。以下是一些可能有用的建议：

1. 接受自己的情绪：无论你正在经历什么，都不要否认或忽视你的情绪。尝试接受它们，并让自己感觉舒适。

2. 寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流，分享你的感受和担忧。他们可以提供支持和帮助。

3. 运动：进行适当的运动可以帮助释放紧张和压力，并改善身体健康。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

4. 睡眠：保持充足的睡眠可以帮助身体恢复和调整。建议每晚睡7-8小时。

5. 学习放松技巧：例如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助你放松身心，减轻焦虑和抑郁情绪。

6. 避免过度使用药物：药物治疗只是暂时缓解症状的方法，不能长期应用。如果你正在使用药物，请务必咨询医生的意见。

希望这些建议对你有所帮助！