很抱歉听到你的膝关节酸痛的问题。膝关节酸痛可能是由于多种原因引起的，包括运动损伤、炎症、骨质疏松等。以下是一些可能有助于缓解膝关节酸痛的建议：

1. 休息和冰敷：在疼痛发作时，尽量休息并冰敷膝关节，每次持续15-20分钟，每天2-3次。

2. 伸展运动：进行膝关节伸展运动，可以帮助缓解疼痛和增加灵活性。

3. 减轻体重：如果体重过重，可以通过减轻体重来减轻膝关节的压力。

4. 穿合适的鞋子：选择一双合适的鞋子，能够提供足够的支撑和缓冲，可以减少膝关节的压力。

5. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

6. 寻求专业医疗建议：如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或物理治疗师，以获取更专业的建议和治疗。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。