脚肌肉拉伤是一种常见的运动损伤，恢复的时间因个体差异而异。以下是一些建议，帮助你快速恢复正常：

1. 休息：首先，你需要给受伤的肌肉足够的休息时间。避免继续使用受伤的肌肉，以免进一步损伤。

2. 冰敷：在受伤后的24-48小时内，冰敷可以减轻疼痛和炎症。将冰袋或冰袋包裹在受伤的肌肉上，每次持续15-20分钟，然后休息一段时间。

3. 热敷：在受伤后的几天内，热敷可以促进血液循环，加速肌肉的恢复。使用热水袋或热毛巾，在受伤肌肉上轻轻按摩。

4. 按摩：按摩可以促进肌肉的放松和血液循环。使用按摩油或按摩球，轻轻按摩受伤的肌肉，以促进恢复。

5. 拉伸：在受伤后的几天内，进行适当的拉伸运动可以帮助肌肉恢复。避免过度拉伸，以免进一步损伤肌肉。

6. 康复训练：在受伤后的几周内，进行适当的康复训练可以帮助肌肉恢复。开始时进行轻度的伸展运动，逐渐增加强度和持续时间。

7. 补充营养：在受伤期间，补充足够的蛋白质、维生素和矿物质可以帮助肌肉的修复和恢复。

8. 避免过度使用：在受伤期间，避免过度使用受伤的肌肉，以免进一步损伤。逐渐增加运动量和强度，以适应肌肉的恢复。

请记住，每个人的恢复速度都不同，如果疼痛持续或症状加重，请咨询专业医生或物理治疗师的建议。