以下是2型糖尿病的四大预防方法：

1. 控制体重：超重和肥胖是2型糖尿病的主要风险因素之一。通过控制体重，特别是通过饮食和运动来减轻体重，可以显著降低2型糖尿病的风险。建议通过均衡饮食和适量的运动来控制体重。

2. 健康饮食：选择富含纤维、低糖、低脂肪的食物，如全谷物、蔬菜、水果、瘦肉和鱼。避免高糖、高脂肪和高盐的食物，如糖果、甜点、油炸食品和加工食品。

3. 定期锻炼：定期进行适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳和骑自行车，可以提高身体对胰岛素的敏感性，降低2型糖尿病的风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

4. 控制血压和血脂：高血压和高血脂是2型糖尿病的常见并发症。通过控制血压和血脂，可以降低2型糖尿病的风险。建议定期测量血压和血脂，并采取措施如药物治疗、健康饮食和运动来控制这些指标。

这些预防方法可以显著降低2型糖尿病的风险，但请注意，这些方法并不能完全消除2型糖尿病的风险。如果您有2型糖尿病的风险，建议定期进行体检和咨询专业医生以获取个性化的建议和治疗方案。