脚踝扭伤是一种常见的运动损伤，通常发生在运动或行走时。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 休息和冰敷：扭伤后，立即停止运动，休息至少24小时。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。你可以用冰袋或冰袋敷在扭伤的部位，每次15-20分钟，间隔时间至少为1-2小时。

2. 抬高脚踝：在休息期间，将脚踝抬高，可以减轻肿胀和疼痛。你可以使用枕头或垫子将脚踝垫高。

3. 按摩和理疗：按摩和理疗可以促进血液循环，减轻肿胀和疼痛。你可以请专业的理疗师进行按摩和理疗。

4. 拉伸和力量训练：在扭伤完全恢复后，进行适当的拉伸和力量训练，可以帮助你恢复脚踝的灵活性和力量。

5. 选择合适的鞋子：选择一双合适的鞋子，可以提供足够的支撑和缓冲，减少脚踝扭伤的风险。

6. 避免过度运动：在恢复期间，避免过度运动，特别是那些可能导致脚踝扭伤的运动。逐渐增加运动量，避免突然剧烈运动。

7. 寻求专业医疗建议：如果脚踝扭伤严重或持续不愈，建议寻求专业医疗建议。医生可能会建议你进行进一步的检查和治疗。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！如果你还有其他问题，我会尽力为你解答。