精子质量的提高是一个复杂的过程，涉及多种因素，包括遗传、生活方式和环境因素。以下是一些可能对精子质量有益的食物：

1. 蛋白质：蛋白质是精子形成的重要原料，包括鱼、鸡肉、豆类和坚果等。

2. 维生素C：维生素C有助于提高精子的活力和数量。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、菠菜和花椰菜等。

3. 锌：锌是精子形成的重要矿物质，缺乏锌可能导致精子数量减少。富含锌的食物包括牡蛎、坚果、全谷类和瘦肉等。

4. ω-3脂肪酸：ω-3脂肪酸有助于改善精子的质量和活力。富含ω-3脂肪酸的食物包括鱼类（如三文鱼、鳕鱼和金枪鱼）、亚麻籽和核桃等。

5. 抗氧化剂：抗氧化剂有助于保护精子免受自由基的损害。富含抗氧化剂的食物包括蔬菜（如菠菜、胡萝卜和西红柿）、水果（如蓝莓、草莓和柑橘类水果）和坚果（如核桃和杏仁）等。

然而，精子质量的提高是一个复杂的过程，除了饮食，还涉及其他因素，如生活方式、环境污染和遗传因素等。建议在改善饮食的同时，也咨询专业医生或营养师的意见，以获得更全面的建议。