很抱歉听到你的耳鸣问题。耳鸣可能是由多种原因引起的，包括耳部感染、内耳损伤、压力过大、药物副作用等等。以下是一些可能有助于缓解耳鸣的建议：

1. 休息：尽量避免过度疲劳，保持充足的休息。

2. 放松：尝试进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸或瑜伽。

3. 健康生活方式：保持健康的生活方式，包括均衡的饮食、充足的睡眠和适度的运动。

4. 减少噪音：尽量减少噪音的暴露，如戴耳塞或耳罩。

5. 药物治疗：如果耳鸣严重或持续时间较长，建议咨询医生，可能需要药物治疗。

6. 寻求专业帮助：如果耳鸣持续存在或加重，建议咨询耳科医生或听力专家，以获取更专业的建议和治疗。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。