孕期便秘是一个常见的问题，以下是一些建议可以帮助你缓解便秘：

1. 高纤维食物：高纤维食物可以增加肠道蠕动，促进排便。例如，吃全谷类食品（如全麦面包、燕麦片）、蔬菜（如菠菜、西兰花）、水果（如苹果、梨子）等。

2. 水和液体：喝足够的水可以保持肠道湿润，促进排便。此外，喝一些液体如果汁、蔬菜汁、汤等也可以帮助缓解便秘。

3. 纤维素补充剂：一些纤维素补充剂可以增加肠道蠕动，促进排便。你可以选择一些含有纤维素的补充剂，如益生菌、纤维素片剂等。

4. 运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。你可以选择一些轻松的运动，如散步、瑜伽等。

5. 避免便秘食物：一些食物可能导致便秘，如加工肉制品、乳制品、高脂食物等。尽量避免这些食物，以减少便秘的风险。

6. 咨询医生：如果你的便秘问题持续存在或严重影响生活，建议咨询医生。医生可能会建议你进行一些检查，如粪便分析，以确定便秘的原因，并给出更专业的建议。

希望这些建议对你有所帮助！如果你还有其他问题，我会尽力为你解答。