焦虑症是一种常见的心理障碍，以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 寻求专业帮助：首先，建议你寻求专业的心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供专业的建议和治疗方案。

2. 学习放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等放松技巧可以帮助你缓解焦虑症状。你可以通过书籍、应用程序或在线课程学习这些技巧。

3. 建立积极的生活习惯：保持健康的饮食、充足的睡眠和适量的运动可以有助于缓解焦虑症状。此外，避免过度使用咖啡因和酒精，因为它们可能会加重焦虑症状。

4. 管理负面思维：焦虑症常常伴随着负面思维，例如过度担心和自责。学习如何识别和挑战这些负面思维，可以帮助你减轻焦虑症状。

5. 寻找支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。你也可以加入焦虑症支持小组，与其他患者分享经验和建议。

6. 积极应对挑战：焦虑症常常与过度担心未来或过去的事情有关。尝试将注意力转移到当下，专注于当下的任务和活动。

7. 寻求药物治疗：在某些情况下，药物治疗可能是必要的。与专业医生讨论，了解是否适合你使用抗焦虑药物。

最重要的是，要耐心和坚持。治疗焦虑症可能需要时间和努力，但通过积极的行动和寻求专业帮助，你可以逐渐减轻症状，恢复正常的生活。