子宫脱垂是一种常见的妇科疾病，以下是一些保健建议，可以帮助预防和缓解子宫脱垂的症状：

1. 保持健康的体重：过重会增加子宫脱垂的风险，因此保持健康的体重非常重要。通过均衡饮食和适当的运动来控制体重。

2. 避免长时间站立：长时间站立会增加子宫脱垂的风险，因此尽量避免长时间站立。如果必须站立，可以尝试使用支撑物来减轻腰部压力。

3. 进行盆底肌训练：盆底肌是支撑子宫和阴道的肌肉，通过进行盆底肌训练可以增强肌肉力量，减少子宫脱垂的风险。

4. 保持良好的姿势：保持良好的姿势可以减轻腰部和骨盆的压力，减少子宫脱垂的风险。例如，站立时保持背部挺直，坐下时选择合适的椅子和坐垫。

5. 避免长时间久坐：长时间久坐会增加子宫脱垂的风险，因此尽量避免长时间久坐。如果必须久坐，可以尝试每隔一段时间起身活动一下。

6. 避免提重物：提重物会增加腰部和骨盆的压力，因此尽量避免提重物。如果必须提重物，可以尝试使用工具或寻求他人的帮助。

7. 定期进行妇科检查：定期进行妇科检查可以及早发现子宫脱垂的症状，以便及时治疗。建议每年进行一次妇科检查。

这些建议可以帮助预防和缓解子宫脱垂的症状，但请注意，如果出现严重的子宫脱垂症状，请及时咨询医生。