克服紧张焦虑需要一定的时间和努力，以下是一些建议：

1. 深呼吸：慢慢地深呼吸，放松身体和心态。可以在每次深呼吸前，将注意力集中在呼吸上，感受到自己的气息。

2. 找到放松方式：可以尝试做一些瑜伽、冥想、听音乐等放松身心的活动，让自己感到舒适和放松。

3. 避免刺激：避免过度兴奋或者紧张情绪，例如电视、社交媒体等。可以选择其他更有意义的事情来消磨时间。

4. 锻炼身体：运动可以帮助释放紧张情绪，增强身体素质和精神状态。

5. 寻求支持：与亲友或专业人士交流，分享自己的感受和困扰，得到他们的支持和鼓励。

6. 改变思维方式：尝试从积极的角度看待问题，寻找解决问题的方法和策略。

希望这些建议能够帮助你克服紧张焦虑。如果你还有其他问题或需要更多帮助，请随时告诉我。