口腔溃疡是一种常见的口腔疾病，以下是一些自我护理的建议，可以帮助缓解症状和促进愈合：

1. 保持口腔清洁：使用软毛牙刷和温和的牙膏，每天至少刷牙两次，特别是在饭后和睡前。避免使用含有酒精或薄荷的牙膏，因为它们可能会刺激溃疡。

2. 避免刺激物：避免食用过热、过辣、过酸或过甜的食物和饮料，因为它们可能会刺激溃疡。尽量选择软食，如煮熟的蔬菜、煮熟的米饭和煮熟的谷物。

3. 保持口腔湿润：使用润喉糖或含润喉成分的口腔喷雾，可以帮助保持口腔湿润，减少疼痛和刺激。

4. 使用药物：口腔溃疡药膏可以帮助缓解疼痛和促进愈合。选择含有利多卡因或苯佐卡因的药物，这些成分可以缓解疼痛。

5. 避免咬硬物：尽量避免咬硬物，如坚果、硬糖果和硬饼干，因为它们可能会刺激溃疡。

6. 保持充足的水分：保持足够的水分摄入，可以帮助口腔保持湿润，促进愈合。

7. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒可能会加重口腔溃疡的症状，所以尽量避免或减少这些习惯。

8. 定期复诊：如果溃疡持续存在或症状加重，建议定期复诊，以便医生进行进一步评估和治疗。

希望这些建议能对您有所帮助，如果还有其他问题，请随时提问。