跑步是一种非常有效的减肥运动，但是如果你想减肥的同时避免腿粗，以下是一些建议：

1. 选择正确的跑步姿势：保持直立，避免弯腰驼背，同时保持膝盖微屈，这样可以减少对腿部的压力。

2. 控制跑步的速度和距离：如果你想减肥，可以选择慢跑，速度控制在每分钟5-7公里之间，距离控制在30分钟到1小时之间。这样可以燃烧更多的脂肪，同时避免对腿部造成过大的压力。

3. 增加腿部力量训练：除了跑步，还可以进行一些腿部力量训练，如深蹲、弓步、提踵等，这样可以增强腿部肌肉，减少肌肉的松弛和粗壮。

4. 控制饮食：除了跑步，减肥还需要控制饮食，选择低热量、高纤维的食物，避免过多的脂肪和糖分摄入。

5. 给腿部按摩放松：跑步后，给腿部进行按摩放松，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，减少肌肉的酸痛和粗壮。

总之，通过正确的跑步姿势、控制跑步速度和距离、增加腿部力量训练、控制饮食和给腿部按摩放松，可以减肥的同时避免腿粗。