高血压是一种常见的慢性疾病，通过饮食控制可以帮助降低血压。以下是一些推荐的蔬菜，它们具有降压效果：

1. 芹菜：芹菜富含钾，可以帮助降低血压。建议食用新鲜的芹菜叶，可以凉拌、炒菜或煮汤。

2. 番茄：番茄富含番茄红素，具有抗氧化和抗炎作用。研究表明，番茄红素可以降低血压。建议食用新鲜的番茄，可以生吃、煮汤或做成番茄酱。

3. 菠菜：菠菜富含钾、镁和叶酸，可以帮助降低血压。建议食用新鲜的菠菜，可以煮汤、炒菜或做成沙拉。

4. 苦瓜：苦瓜富含苦瓜甙和苦瓜素，具有抗氧化和抗炎作用。研究表明，苦瓜素可以降低血压。建议食用新鲜的苦瓜，可以凉拌、炒菜或煮汤。

5. 芦笋：芦笋富含钾、镁和叶酸，可以帮助降低血压。建议食用新鲜的芦笋，可以煮汤、炒菜或做成沙拉。

除了上述蔬菜，还可以选择其他富含钾、镁和叶酸的蔬菜，如胡萝卜、西兰花、蘑菇等。此外，减少钠的摄入也很重要，可以选择低钠盐或无盐食品。建议咨询专业医生或营养师，以获取个性化的饮食建议。