孕妇的睡眠质量对于她们的健康和胎儿的发育非常重要。以下是一些关于孕妇最佳睡眠时间的建议：

1. 保持规律的睡眠时间：孕妇应该尽量保持每天相同的睡眠时间，以帮助身体建立健康的睡眠习惯。

2. 避免熬夜：孕妇应该尽量避免熬夜，因为熬夜会影响身体的生物钟，导致睡眠质量下降。

3. 睡前放松：在睡前，孕妇可以尝试进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想或听轻松的音乐，以帮助身体放松，进入更好的睡眠状态。

4. 避免过度兴奋：在睡前，孕妇应该尽量避免过度兴奋的活动，如看电视、使用电子设备或进行激烈的运动，以帮助身体放松。

5. 控制午睡时间：如果孕妇需要午睡，建议控制午睡时间在30分钟到1小时之间，以避免影响晚上的睡眠质量。

6. 避免过度饮食：在睡前，孕妇应该尽量避免过度饮食，以减轻胃部负担，避免夜间频繁醒来。

7. 避免过度饮酒或咖啡因：在睡前，孕妇应该尽量避免饮用含有酒精或咖啡因的饮料，以减少对睡眠的干扰。

总之，孕妇应该尽量保持规律的睡眠时间，并在睡前进行放松活动，以帮助身体放松，进入更好的睡眠状态。如果孕妇在晚上难以入睡，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或听轻松的音乐。