睡眠质量差、多梦是很常见的问题，但并不是每个人都能够解决。以下是一些可能有助于改善睡眠质量和减少多梦的建议：

1. 保持规律的睡眠时间：尽量每天在同一时间上床睡觉，这有助于调整身体的生物钟。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保房间安静、黑暗、凉爽，床垫和枕头舒适。

3. 避免饮用咖啡因和酒精等刺激性饮料：这些物质会影响睡眠质量。

4. 避免午睡：如果需要午休，最好选择在白天进行，而不是晚上。

5. 放松身心：可以尝试冥想、深呼吸或者进行轻松的瑜伽练习等放松身心的活动。

6. 如果以上方法无法改善睡眠问题，建议咨询医生或专业的心理医生寻求帮助。

希望这些建议对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要更多帮助，请随时告诉我。