产后腰疼和肚子疼是很常见的问题，通常发生在顺产的女性身上。以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 休息和放松：产后身体需要时间来恢复，所以休息和放松是非常重要的。尽量避免过度劳累，保持充足的睡眠。

2. 保持良好的姿势：在坐着或站立时，保持良好的姿势，尽量避免弯腰或长时间保持一个姿势。可以尝试使用支撑物，如腰垫或膝盖垫，以减轻腰部压力。

3. 进行适当的运动：在进行适当的运动时，可以帮助恢复身体功能，并减轻疼痛。例如，进行一些简单的伸展运动，如腰部和腹部的伸展，可以帮助缓解疼痛。

4. 使用热敷和冷敷：热敷可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。

5. 使用止痛药物：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但请咨询医生或药剂师的意见，以确保安全使用。

6. 寻求专业帮助：如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。他们可以进行进一步的评估和治疗建议。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日康复！