腰肌劳损是一种常见的肌肉疼痛问题，以下是一些自我护理要点，可以帮助缓解症状并促进康复：

1. 休息和休息：在疼痛发作期间，尽量减少活动，给肌肉充分的休息时间。休息可以减轻炎症和疼痛。

2. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，避免长时间保持一个姿势。保持脊柱的自然弯曲，避免弯腰或驼背。

3. 加强核心肌群：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌。通过进行核心肌群的锻炼，可以增强腰部的稳定性，减轻腰部疼痛。

4. 伸展运动：进行适当的伸展运动，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。例如，向前弯腰，用手触摸脚趾，然后缓慢回到直立状态。

5. 热敷和冷敷：使用热毛巾或冰袋进行热敷和冷敷，可以减轻肌肉疼痛和炎症。热敷可以促进血液循环，而冷敷可以减轻炎症和疼痛。

6. 减轻体重：过重会增加腰部肌肉的负担，导致腰肌劳损。通过减轻体重，可以减轻腰部肌肉的压力。

7. 避免长时间久坐：长时间久坐会导致腰部肌肉长时间处于紧张状态，增加腰肌劳损的风险。尽量每隔一段时间就起身活动一下。

8. 使用支撑物：在站立或行走时，使用腰部支撑物，如腰带或腰垫，可以减轻腰部肌肉的负担。

9. 避免过度用力：在提重物或弯腰时，尽量避免过度用力，以免加重腰部肌肉的负担。

10. 寻求专业帮助：如果腰肌劳损症状严重或持续时间较长，建议咨询专业医生或物理治疗师的意见，以获取更详细的治疗建议。