咽喉炎充血是一种常见的症状，通常与炎症和充血有关。以下是一些建议，希望能帮助你缓解咽喉炎充血的症状：

1. 休息和放松：咽喉炎充血时，尽量休息，避免过度劳累。放松身心，可以通过深呼吸、冥想或瑜伽等方式。

2. 保持足够的水分摄入：咽喉炎充血时，喉咙可能会感到干燥。保持足够的水分摄入，可以通过饮用温水、茶或果汁来缓解喉咙的不适感。

3. 避免刺激食物和饮料：咽喉炎充血时，避免食用刺激食物和饮料，如辛辣食物、咖啡、酒精和碳酸饮料。这些食物和饮料可能会刺激喉咙，导致充血加重。

4. 使用盐水漱口：使用温盐水漱口可以缓解喉咙的不适感。将一杯温水加入一小勺盐，搅拌均匀，然后漱口。

5. 使用润喉糖：润喉糖可以缓解喉咙的不适感。选择无糖或低糖润喉糖，可以缓解喉咙的疼痛和不适感。

6. 避免吸烟和二手烟：吸烟和二手烟可能会加重咽喉炎充血的症状。尽量避免吸烟和二手烟，以减轻喉咙的不适感。

7. 及时就医：如果咽喉炎充血的症状持续或加重，建议及时就医。医生可能会建议使用药物或进一步检查，以确定是否需要进一步治疗。

希望这些建议对你有帮助，如果你还有其他问题，请随时提问。